trening nóg

Witam mam kilka planów( chce trenowac ostro i rozwijac sie pod kazdym aspektem) Który z nich najbardzeij mi polecacie ?:) 1.PONIEDZIAŁEK - trening techniczny -Rozgrzewka -slalom pomiędzy kamieniami x20 -slalom pomiędzy kamieniami zakończony strzałem z lepszej nogi x15 -slalom pomiędzy kamieniami zakończony strzałem z słabszej nogi x15 -żonglerka [...]

Alexxa powodzenia jutro Zaliczony dziś trening aerobowy - 60 minut bieżnia Biegałam sobie utrzymując puls na poziomie 160, czyli norma... Podczas treningu świetnie się czułam, pot lał się, jak powinien, humor rewelka, wielki power, WSZYSTKO ŚWIETNIE!!! Trening zakończyłam dobrym rozciąganiem nóg i udałam się do szatni z pulsem 80, a tam... nagle [...]

[...] 1. spięcia brzucha na ławce prostej łączone ze wznosami nóg w leżeniu płasko 3x25 wszystko 2."scyzoryk" 15 15 15 15 stepper 20 minut bieżnia 15 minut Fajny trening, jestem zadowolona. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło 2 - mintaj, brązowy ryż, kalafior 3 - tuńczyk, kapusta biała z cebulą, oliwa z oliwek 4 - kurzy cyc, bukiet jarzyn, [...]

DZIEŃ 7 1 - kurzy cycek, kasza gryczana, pomidor TRENING rozgrzewka rowerek 5 minut intensywnie KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 15 20kg 2. rozpiętki na maszynie 15 15 12 30kg 3. rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 15 10 10 hantle 6kg TRICEPS 1. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 15 hantle 4kg 3. wyciskanie [...]

Anittat, to może być naprawdę uciążliwe Czasem, gdy z trudem siadam na krzesło, myślę sobie "na cholere mi to wszystko?" DZIEŃ 18 1 - omlet (jajka, otręby owsiane, pestki - słonecznik i dynia, pomidor) 2 - mintaj, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek 3 - kurzy cyc, makaron pełne ziarno, fasolka szparagowa TRENING rozgrzewka bieżnia 5 [...]

[...] 65 / 65 kg (60kg) 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 80 / 80 / 80 kg (70kg) 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 4s 6. Uginanie ze sztangą rampa 8 30 / 35 / 35 kg wszystko spoko, trening nieciężki Afterburning Skakanka 2min / 30s przerwa * 6 – czyli 15 minut razem, tak sobie to wymyśliłem To wiosło to tak ma wyglądać? [...]

[...] klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8 30 / 40 / 50 / 50 / 50 kg 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 80 / 80 / 80 kg 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 4s 6. Uginanie ze sztangą rampa 8 20 / 25 / 30 / 35 kg trening nieciężki, powtórka poprzedniego wiosło do ocenki http://www.youtube.com/watch?v=CdKR7gYXm3w Afterburning worek, skakanka Miska:

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/139a1ecae4ed42dda6345835f70ddb4a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/535c96d545e24072aa5bbf5cb04ed313.jpg nogi bolą do dzisiaj ale to kwestia wejścia w trening. wczoraj i dzisiaj rozciąganie więc nie ma tragedii. na plecy kupiłem jakąś maść, nawet pomogła Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-09-29 13:53:56

[...] że miało być 5 serii i za szybko poleciałem w góre z ciężarem. ostatnie serie ciężko czyli tak jak trzeba, za tydzień chyba nie będę zaczynał tak nisko z ciężarem dobry trening, ładnie wszedł nie to co tydzień temu %-) z tygodnia na tydzień będzie to coraz lepiej wyglądało, przynajmniej taką mam nadzieję Dieta: dzień wcześniej decyduje co [...]

[...] / 15x50 / 15x70/ 15x70 15x51 / 15x71 / 15x91/ 15x111 / 15x111 15x51 / 15x71 / 15x91/ 15x106 / 15x116 + areo 30min Odczucia: mimo że nogi nie były w pełni zregenerowane to trening dosyć udany. ogólnie wszędzie pare kg dołożone ale czuje że jeszcze 1,2 max 3 tyg i skończy sie rumakowanie, zatrzymam się w miejscu i będę robił dopóki nie [...]

mam głupie pytanie: macie jakiś sposób na polepszenie regeneracji nóg? trening i areo powodują że mam nogi jak z waty %-) do tego dzisiaj wypadają nogi

[...] 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 4. Uginanie nóg na prasie 4x10 10x30 / 10x 40 / 10x45 / 10x50 5. Uginaine ramion ze sztangą 3x8 8x25 / 8x25 / 8x25 Odczucia całkiem przyjemny trening, napewno lepszy niż ten wczorajszy %-) w plecach troche uciekło siły. wiosło ogólnie ok chociaż ta seria 80kg ciężko weszła. unoszenie bokiem bez większych [...]

[...] zmeczona, nogi bola od chodzenia a lapki od dzwigania. Nie wiem jak radzic sobie z tym bolem nog po pracy. Trening zrobiony, ale ciezko bylo powtorzyc ciezary z poprzedniego treningu. Challenge tez zrobione. Po treningu interwaly na rowerku #-P Czy Wy tez macie wrazenie, ze to 30 sek "szybko" trwa bardzo dlugo, za to 30 sek "wolno" nie wiadomo [...]

[...] chwilke po pracy, zeby usiasc i odpoczac i to mi pomaga nabrac sil, ale jak wracam pozno to ledwo sie wyrabiam i o siedzeniu nie ma mowy. Myslalam, ze przy regularnych treningach nogi sie wzmocnia i przestana bolec, ale mam wrazenie, ze jest coraz gorzej, zmecze nuki cwiczeniami, a pozniej dowalam im w pracy i z kazdym dniem bola bardziej, [...]

[...] latwo 5 - po tym cwiczeniu nogi mialam ciezkie i ledwo chodzilam, a jeszcze musialam zrobic wypady #-P 6 - nigdy nie polubie tego cwiczenia, brak kontroli nad nogami Po treningu ledwo moglam chodzic i zastanawialam sie czy wrocic na rowerze czy pieszo %-) Jak juz wsiadlam na rower to pojechalam do domu okrezna droga i ledwo dalam rade ;-) [...]

[...] Stress Control, Multi minerals, enzymy, kakao Rozklad: DNT 2100kcal, B130/T100/W170 http://img607.imageshack.us/img607/5971/dieta20120722.jpg 23.07 poniedzialek DNT Sobotni trening i wczorajszy rower to juz za duzo dla moich nog :( W pracy ledwo chodzilam. Bola nawet jak siedze :-( MISKA Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, ZMA, [...]

[...] przysiadu z szerokim rozstawem nóg, czy plie i jak próbuję przyciągnąć coś prawą nogą po ziemi. Strasznie sie boję. Mam nadzieję, ze przejdzie mi do rana. {{:-( Dalszy ciąg treningu tak sobie, za nic nie mogłam sie skupić. 2. Łydki nie bolały jak ostatnio mimo dołożenia ciężaru. 3. Kiepsko, brak mocy. 4. odpuściłam 5. ok 6a. bolała miednica przy [...]

10.07.2015 TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 81 pomidory, sałata lodowa magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/a8a8854d60de432785f13a15b03b2cce.jpg Dziś marny dzień, nocka nie przespana, pogoda do doopy, nic się nie chciało i przeraźliwie głodno. Cholernie zmęczona dzisiaj byłam. TRENING: 1. [...]

13.10.2015 TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 30 DNT cukinia, salata, ogórki kiszone, pieczarki D3, C, omega3, kreatyna /SFD/Images/2015/10/15/e1ef43380fe64a32a9c131215e7a370a.jpg /SFD/Images/2015/10/15/71510753299242faaf5b9ccb9286c895.jpg CZESC 2 TRENINGÓW OD TETISZERI - SPLIT 14.10.2015 TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 31 DT kapusta kiszona, rzodkiewki, szczypiorek c, d3, [...]

nie rozumiem co w tym wszystkim takiego dziwnego ja w wieku 16,5 lat po 1,5 miesiacu treningu nog robilem serie 100kg x 10powtorzen x4 serie bez problemu teraz po rocznej przerwie wznowilem trening i 1,5 miesiacu treningu nog/duza ilosc powtorzen/ i nastepnie 3 tygodniowej przerwie/choroba/ przysiadlem 130kg i od 2 tygodni zaczelem trening [...]